معلومة

هل سيستمر حدوث التعب العضلي إذا تم الحفاظ على الظروف الهوائية لعضلة عاملة؟

هل سيستمر حدوث التعب العضلي إذا تم الحفاظ على الظروف الهوائية لعضلة عاملة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بعبارة أخرى ، إذا أعطيت العضلات كل ما تحتاجه للتقلص والقيام بعمل ، فهل ستتعب أو تنخفض كفاءة الطاقة؟

بقدر ما أفهم أن العضلات تعتمد على إمدادات الدم التي توفر الأكسجين والمواد المغذية (مثل الجلوكوز والكالسيوم) لتقلص بشكل فعال في أفضل مستوى من الأداء. مع القدرة على العمل في ظل الظروف اللاهوائية إذا لزم الأمر ولكن إنتاج حمض اللاكتيك كمنتج ثانوي يقلل من قدرة العضلات على الانقباض وبالتالي إنتاج التعب.

أعلم أيضًا أن العضلات تعتمد على درجة الحرارة لتعمل بكفاءة مثل باقي الجسم. لذا ، إذا كانت درجة حرارة العضلات يمكن تنظيمها بشكل جيد بما يكفي للحفاظ على الكفاءة واستيفاء الظروف الهوائية ، فهل يمكن إبطال التعب؟


يبدو أنك تسأل عن نشاط أعلى بكثير من معدل الأيض الأساسي. إذا تم الحفاظ على الظروف الهوائية (مع التدريب المناسب) ، يمكن للعضلات أن تعمل بشكل مستمر أكثر أو أقل لفترات طويلة جدًا ، من أيام إلى أسابيع. في غير البشر:

  • تم تسجيل Godwits وهي تحلق أكثر من 7000 ميل (> 11000 كم) دون توقف لمدة 9 أيام
  • تهاجر شروط القطب الشمالي 44000 ميل (> 70000 كيلومتر) ، وإن كان ذلك مع محطات توقف
  • تهاجر الحيتان الحدباء 5000 ميل (8000 كم). ربما تعمل عضلاتهم بالقرب من بشكل مستمر.
  • تسبح العديد من أنواع أسماك القرش (معظمها؟) باستمرار.

من المحتمل أن تكون هناك أمثلة أخرى أيضًا (لا تتردد في الإضافة). بالنسبة للبشر ، عادة ما يكون الحد الأقصى للتحمل هو النوم. هناك شكلان من أشكال السباقات يدفعان قدرة الإنسان على التحمل ، لكن السباقات الأطول تتطلب دائمًا قدرًا ضئيلاً من النوم على الأقل:

  • Ultramarathons ، سباقات القدم 50 ميل (80 كم) ، 100 ميل (160 كم) أو أكثر (على سبيل المثال ، 24 ساعة ، عدة أيام).
  • سباق عبر أمريكا ، باريس بريست ، باريس ، وسباقات دراجات التحمل المماثلة. يمتلك RAAM وقتًا قياسيًا يبلغ 3107 ميل (4971 كم) في 8 أيام ، و 9 ساعات بمتوسط ​​سرعة 15.4 ميل / ساعة (24.6 كم / ساعة).

إذا تم تزويد العضلات بالغذاء الكافي والأكسجين ، يمكن للعضلة نظريًا أن تعمل إلى أجل غير مسمى. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التعرق الدقيق للعضلة إلى الإضرار بها بمرور الوقت. هذه هي الآلية التي تحصل من خلالها على عضلات أكبر وأقوى. بدون راحة ، من الممكن نظريًا تدمير العضلات بشكل أسرع مما يمكن إصلاحه.


التجربة: تخطيط كهربية العضل أثناء إجهاد العضلات

أنت في صالة الألعاب الرياضية المحلية ، تقوم بتشغيل المضخة ورفع الدمبل. أنت تشعر بالقوة وتقرر تجربة تجعيد 30 رطلاً. 1 ممثلين ، 2 ممثلين ، 3 ممثلين. قرف. لماذا يصعب رفعه؟ في مختبر إجهاد العضلات هذا ، سنقدم لك المزيد من فسيولوجيا العضلات العميقة ولماذا تتعب عضلاتك.

ما سوف تتعلم؟

ستستخدم Muscle SpikerBox لتسجيل عضلات العضلة ذات الرأسين أو عضلات الساعد أثناء القيام بتقلصات العضلات متساوية القياس حتى يحدث التعب / الفشل. ستقيس سعة مخطط كهربية العضل أثناء الانقباضات للتعرف على التغييرات في خلايا العضلات والإشارات العصبية أثناء التعب.

مختبرات المتطلبات الأساسية
  • Muscle SpikerBox - يجب أن تقرأ تجربة "مقدمة إلى EMG" لكي تفهم ماهية الوحدات الحركية.
  • الأكسجين والارتفاع - يجب عليك أيضًا قراءة تجربتنا على الأكسجين والارتفاع العصبي لتعلم بعض التمثيل الغذائي الأساسي والكيمياء الحيوية.
ادوات

التنفس الهوائي

أثناء التنفس الهوائي ، يستخدم جسمك الأكسجين للحصول على الطاقة. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن التمارين الهوائية المعتدلة تزيد من معدل ضربات القلب إلى 50 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وهو ما يقرب من 220 ناقصًا عمرك. كما أنه يتسبب في كسر العرق ويؤدي إلى تعميق تنفسك ، ولكن ليس كثيرًا بحيث لا يمكنك إجراء محادثة. يعد المشي السريع وجز العشب وركوب الدراجات على أرض مستوية بعض الأمثلة على التمارين الهوائية المعتدلة. تزيد التمارين الهوائية المكثفة من معدل ضربات قلبك إلى 70 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وتسبب لك الانكسار والعرق وتعمق تنفسك كثيرًا لدرجة يصعب معها التحدث. يعد الجري والسباحة وركوب الدراجات شاقة بعض الأمثلة على التمارين الهوائية المكثفة.


كم من الوقت يستغرق لبناء العضلات؟

كما تمت مناقشته سابقًا ، تعتمد قدرتك على بناء العضلات على عدد من العوامل. تلعب الجينات الخاصة بك ، على سبيل المثال ، دورًا رئيسيًا في نمو العضلات وتطورها. على الرغم من عدم قدرتك على التحكم في هذا العامل ، يمكنك تحسين التدريبات الخاصة بك باستمرار للحصول على نتائج أفضل. تشمل الجوانب الرئيسية الأخرى التي ينطوي عليها تطوير العضلات ما يلي:

  • حمل التدريب ومدته ووتيرته
  • التعافي من التمرين
  • مستويات الهرمون
  • ترطيب
  • النظام الغذائي (مدخول الطاقة ونسب المغذيات الكبيرة)
  • العمر الذي تبدأ فيه التدريب

الفرد الذي يبدأ التدريب هو في أوائل العشرينات من عمره ويحافظ على هذه العادة على مر السنين من المرجح أن يبني كتلة أكبر بحلول سن الأربعين من الشخص الذي يبدأ التدريب في الثلاثينيات من عمره. لكن قد لا يكون هذا هو الحال دائمًا.

التغذية والتعافي والجينات ومستويات الهرمونات لا تقل أهمية عن التمارين الرياضية. الاتساق مهم أيضًا. قد يكون الشخص الذي يبدأ التدريب في وقت لاحق من الحياة أكثر تحفيزًا ويعمل بجد أكبر من أولئك الذين يبدأون التدريب في سن أصغر ولكنهم يأخذون فترات راحة متكررة أو يتبعون نظامًا غذائيًا سيئًا أو يبتسمون في النوم. لذلك ، فإن معدل حدوث نمو العضلات يختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر.

ظهرت مراجعة فبراير 2012 في مجلة الطب الرياضي ودراسات المنشطات يلاحظ أنه من الممكن زيادة الكتلة الخالية من الدهون بنسبة 5 في المائة أو أكثر في تسعة إلى 12 أسبوعًا. يلعب تدريب القوة دورًا رئيسيًا في هذه العملية ، ولكن يمكنك فقط بناء العضلات إلى حد معين بسبب الحجم الثابت للأوتار والقيود العصبية وعوامل أخرى.

علاوة على ذلك ، قد تنخفض قدرتك على بناء الكتلة مع تقدمك في العمر. كما يشير العلماء ، تؤدي الشيخوخة إلى انخفاض تدريجي في الكتلة الخالية من الدهون. يكون هذا التأثير أكثر وضوحًا بعد 45. بالإضافة إلى ذلك ، تميل قوة عظامك وأوتارك إلى الانخفاض بمرور الوقت ، مما يحد من أقصى تضخم يمكن بلوغه.

بالنظر إلى هذه الحقائق ، من الصعب تحديد الوقت الذي يستغرقه بناء الكتلة. يلعب كل عامل من العوامل المذكورة أعلاه دورًا. إذا كنت تمارس الرياضة بجد وتراقب نظامك الغذائي ، يجب أن ترى النتائج في غضون شهرين أو نحو ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت & # 39 رياضيًا سابقًا أو عدت إلى ممارسة الرياضة بعد استراحة ، فقد تتقدم بمعدل أسرع بسبب ما يسمى بذاكرة العضلات.


التوازن العضلي والنمو

يغير التدريب البدني مظهر عضلات الهيكل العظمي ويمكن أن ينتج عنه تغيرات في أداء العضلات. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة الاستخدام إلى انخفاض الأداء ومظهر العضلات. كما تعلمت سابقًا ، تنمو خلايا العضلات الناضجة من التضخم ، وليس من انقسام الخلايا. يحدث فقدان البروتينات الهيكلية وكتلة العضلات أثناء الضمور. يمكن أيضًا أن تخضع المكونات الخلوية للعضلات لتغييرات استجابةً للتغيرات في استخدام العضلات.

على الرغم من أن الضمور الناتج عن قلة الاستخدام يمكن غالبًا عكسه بالتمارين ، إلا أن ضمور العضلات الذي يأتي مع تقدم العمر لا رجعة فيه. هذا هو السبب في أن حتى الرياضيين المدربين تدريباً عالياً يخضعون لتدهور الأداء مع تقدم العمر ، على الرغم من أن التدريب المكثف قد يبطئ من هذا التدهور. هذا ملحوظ بشكل خاص في الرياضات التي تتطلب انفجار القوة والقوة خلال فترة زمنية قصيرة جدًا. ومن الأمثلة على هذه الأنواع من الرياضات الركض ، ورفع الأثقال التنافسي ، والجمباز ، والغوص. تكون تأثيرات العمر أقل وضوحًا في رياضات التحمل مثل سباق الماراثون أو ركوب الدراجات لمسافات طويلة. يسمى ضمور العضلات المرتبط بالعمر ساركوبينيا. مع تقدم العضلات في العمر ، تموت الألياف العضلية ، ويتم استبدالها بالنسيج الضام والأنسجة الدهنية. لأن هذه الأنسجة لا يمكن أن تنقبض كما تفعل العضلات ، تفقد العضلات القدرة على إنتاج تقلصات قوية. يؤدي انخفاض كتلة العضلات إلى فقدان القوة ، بما في ذلك القوة المطلوبة للوضع والحركة. قد يحدث هذا بسبب انخفاض نسبة ألياف FG التي تتحلل بالماء بسرعة لإنتاج تقلصات قصيرة وقوية. تمتلك العضلات عند كبار السن أحيانًا أعدادًا أكبر من ألياف SO ، وهي المسؤولة عن تقلصات أطول ولا تنتج حركات قوية. قد يكون هناك أيضًا انخفاض في الوحدات الحركية ، مما يؤدي إلى تحفيز ألياف أقل وإنتاج توتر عضلي أقل.

يحاول بعض الرياضيين تعزيز أدائهم باستخدام عوامل مختلفة قد تعزز أداء العضلات. الستيرويدات الابتنائية هي واحدة من أكثر العوامل المعروفة على نطاق واسع المستخدمة لتعزيز كتلة العضلات وزيادة إنتاج الطاقة. الستيرويدات الابتنائية هي شكل من أشكال هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الذكورة الذي يحفز تكوين العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات. تم استخدامها من قبل الرياضيين في العديد من الألعاب الرياضية ، ولكن الركض هو إحدى الرياضات التي تظهر فيها آثار المنشطات بسهولة. نظرًا لأن اندفاعة 100 متر يمكن أن تدوم أقل من 10 ثوانٍ ، يجب أن تخلق العضلات كميات هائلة من الطاقة. تؤدي زيادة كتلة العضلات إلى زيادة عدد الجسور المتقاطعة من الأكتين والميوسين ، مما يزيد من القوة التي يمكن أن تنتجها العضلة ، مما يوفر ميزة تنافسية في رياضة تُقاس بأجزاء من المئات من الثواني. وبالمثل ، أصبح الكرياتين مادة يستخدمها بعض الرياضيين لزيادة إنتاج الطاقة. نظرًا لأن فوسفات الكرياتين يوفر رشقات نارية سريعة من ATP للعضلات في المراحل الأولية من الانكماش ، يُعتقد أن زيادة الكمية المتاحة للخلايا تنتج المزيد من ATP وبالتالي زيادة إنتاج الطاقة المتفجرة. ومع ذلك ، فإن كلا من الكرياتين والمنشطات محظوران في الألعاب الرياضية ويمكن أن تكون ضارة للغاية لأنظمة الجسم الأخرى وكذلك لصحة العضلات على المدى الطويل.


إدارة إرهاق العضلات ، الجزء الأول: الأمر كله في رأسك.

عندما يتم تقييم عضلة واحدة ، يمكن قياس التعب على أنه انخفاض في الطاقة. في حالة الجسم كله ، يكون ذلك بمثابة تباطؤ في السرعة أثناء الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو أي نشاط آخر ، كل ذلك بينما يظل معدل ضربات القلب كما هو أو يرتفع. تعتبر إدارة التعب العضلي جانبًا مهمًا من التدريب الفعال ، وهو جانب يساهم في تحسين الأداء. تبدأ العملية بفهم ما هو طبيعي وغير طبيعي وأصول التعب.

طبيعي وغير طبيعي

في الحالة الطبيعية ، يكون التعب العضلي الخفيف والمعتدل أمرًا طبيعيًا بل وضروريًا. التدريب المناسب يعني تشغيل الجسم وعضلاته بجهد أكبر قليلاً من المعتاد - وهي حالة تسمى التجاوز- السماح بعد ذلك بالشفاء الكافي. عند القيام بذلك بشكل صحيح ، يتعلم الجسم إنجاز المزيد من العمل بنفس الجهد. بمعنى آخر ، نحن نتسارع بنفس معدل ضربات القلب. (عندما لا يحدث هذا ، فهذا يعني أن هناك بعض الخلل الذي يمنع التقدم).

في حين أن التعب الطبيعي والصحي يشجع العضلات على التكيف بشكل أفضل والاستعداد لمزيد من القوة ، إلا أن هناك فوائد أخرى. يشمل ذلك تحسين وظائف القلب والدورة الدموية والرئة ، والتنظيم المعزز للأكسجين وثاني أكسيد الكربون ، والاستفادة بشكل أفضل من طاقة العضلات ، والتمثيل الغذائي الأمثل للاكتات. النتيجة النهائية الأكثر أهمية هي الدماغ الأفضل ، الذي يمكنه إدارة جميع أنظمة الجسم بشكل أفضل مما يؤدي إلى أداء رياضي أكبر.

عندما يحدث خلل في التوازن الدقيق بين العمل والراحة ، يتحول الإرهاق الطبيعي إلى حالة غير طبيعية وتظهر المشاكل. يمكن أن تتسبب التدريبات الشديدة أو ذات الأحجام الكبيرة في إجهاد عضلي مفرط لا داعي له لأننا نخرج خارج نطاقنا ، إلى تلك المنطقة التي تتضرر فيها العضلات. بينما يحدث هذا أثناء وبعد السباق ، مما يجعل التعافي المناسب ضرورة ، يمكن أن يحدث بشكل أكثر انتظامًا مع التدريبات غير الدقيقة ، أو اتباع برنامج غير مصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتنا الخاصة.

العمل بهذه الطريقة يعرض العديد من المشاكل. نحن نبني "دينًا" من التعب العضلي ، حيث يتجاوز التدريب قدرة الجسم على التعافي بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الإصابة أو اعتلال الصحة ، على الرغم من أن جلسة واحدة فقط مرهقة ضارة بدرجة كافية ، خاصةً دون الشفاء المناسب ، يمكن أن تضعف الصحة. مع تفاقم المشكلة ، قد ندفع غرامة الأداء الضعيف في يوم السباق لأن التعب العضلي لا يزال موجودًا. تحدث نفس المعضلة عندما يكون السباق متكررًا جدًا ، أو يكون هناك تناقص غير كافٍ ، أو يكون الانتعاش قصيرًا جدًا ، أو عندما يكون هناك مجموعة من العوامل.

أفضل مثال على هذين النوعين من إجهاد العضلات - طبيعي / صحي ، وغير طبيعي / ضار - هو تدريب القوة. عند أداء معظم برامج الوزن من عدة مجموعات من التكرارات العالية ، يتم عزل العضلات وعملها إلى درجة الفشل ، مما يعني التعب الشديد. لم تعد العضلات قادرة على رفع الوزن. هذا أمر مؤلم ، واستجابة الجسم هي إنتاج هرمونات التوتر. تزداد الحاجة إلى التعافي بشكل كبير - وهو شيء لا يحصل عليه كثير من الناس. عادةً ما يبدأ التمرين التالي ، سواء كان سهلاً أو صعبًا ، قبل تعافيه بشكل صحيح. ما البديل؟

الخيار الصحي هو أداء عدد أقل من التكرارات والمجموعات وتجنب الإرهاق الزائد. مجموعة واحدة من تمارين القوة ، على سبيل المثال ، فعالة مثل ثلاث مجموعات لزيادة القوة. نظرًا لأن العضلات لا تتضرر بشكل كبير ، فإن الفوائد الإضافية تشمل التعافي الأسرع ، وتقوية العظام ، وتقوية العضلات دون تضخم ، وحرق المزيد من الدهون ، وعدم وجود خلل في وظيفة الأيروبيك.

التعب الضار

غالبًا ما يتم تمجيد الإرهاق الزائد كجزء من أخلاقيات العمل "لا مكسب ولا ألم" في عالم الرياضة الاجتماعية اليوم. في حين أن بعض الرياضيين ، مثل أولئك في سباقات المضمار والميدان ، ورفع الأثقال وكرة القدم ، يقتربون من خط الإفراط في التدريب ويتعرضون للإصابة بسهولة أكبر ، فإن أنشطة التحمل مختلفة كثيرًا. تعتمد أحداث الجري وركوب الدراجات والسباحة والرياضات المتعددة في الغالب على التدريب الهوائي ، والذي ، عند القيام به بشكل صحيح ، لا ينتج عنه إجهاد عضلي كبير ما لم يزداد حجم التدريب كثيرًا. على الرغم من ذلك ، يجب أن تحدث تحسينات في الأداء بانتظام - بمعنى آخر ، السباحة وركوب الدراجات والجري بوتيرة أسرع بنفس معدل ضربات القلب أثناء التدريب والسباق.

يرتبط إجهاد العضلات أيضًا بمشاكل أخرى:

  • يمكن للإجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أن يزيد من هرمونات التوتر وقد يضعف القدرة على التحمل.
  • لن تنقبض العضلات المتعبة بنفس القدر من الألياف ، مما يقلل من القوة ويزيد من الضعف.
  • يمكن أن يضعف التعب العضلي حركات المفاصل المصاحبة (على سبيل المثال ، عضلات الفخذ الرباعية ومفصل الركبة) ، ويساهم في حالات مزمنة مثل هشاشة العظام.
  • الوضعية السيئة وعدم انتظام المشي ينتج عن إجهاد العضلات. يمكن أن تستمر هذه المشكلة لعدة ساعات بعد التدريب أو السباق.
  • يمكن أن يؤدي عمل العضلات المتعبة إلى اختلال التوازن العضلي ويؤدي إلى مزيد من الضرر للأربطة أو الأوتار أو المفاصل أو اللفافة أو العظام.
  • يتطلب تمرين المسار اللاهوائي المسبب للإرهاق ، مثل جلسة رفع الأثقال الشائعة ، تعافيًا كبيرًا - على الأقل 48 ساعة ، غالبًا أكثر ، قبل التمرين مرة أخرى.
  • يمكن أن يقلل إجهاد العضلات بشكل كبير من أداء التدريب والسباق.
  • أثناء المنافسة ، يمكن أن تتسبب السرعات المتفاوتة في إجهاد العضلات أكثر مقارنة بالسباق بوتيرة ثابتة.
  • غالبًا ما تتعب عضلات الجهاز التنفسي ، وأحيانًا أكثر من عضلات الساق ، وتحد من أقصى كثافة للتمرين ومدته. (يرتبط هذا بالعلاقات بين الشهيق والزفير ، والمشي والضربة بالقدم).
  • يمكن أن يؤدي إرهاق العضلات إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، بما في ذلك الإفراط في تراكم الأمونيا من انهيار البروتين. (يمكن أن يؤدي تناول مكملات الأحماض الأمينية ذات السلاسل المتفرعة - BCAA - إلى تفاقم هذه الحالة.)
  • يمكن أن يضطرب التوازن مع إجهاد العضلات. يمكن أن يؤدي ضعف التوازن إلى حركات غير فعالة ويزيد من خطر الإصابة بصدمات (مثل اصطدام الدراجة أو الكاحل الملتوي).
  • يمكن أن يؤدي التعب العضلي إلى تفاقم الأعراض لدى المصابين بمتلازمة التعب المزمن ، والألم العضلي الليفي ، والألم المزمن.
  • تتعب الألياف العضلية اللاهوائية بسهولة وسرعة أكبر ، في حين أن الألياف الهوائية مقاومة للتعب نسبيًا.

أسباب إجهاد العضلات

في حين أنه قد يكون هناك العديد من الأسباب للإرهاق العضلي ، فقد ألقت مجموعة متنوعة من الاتجاهات باللوم على "المشتبه بهم المعتادين" ، كما لو تم العثور على إجابة على السؤال القديم. وتشمل هذه القيود أمراض القلب والأوعية الدموية ، ونقص الأكسجين ، ومستويات اللاكتات التي تغير درجة الحموضة ، وتناقص طاقة العضلات ، وغيرها. قد تساهم أي من هذه المشكلات الشائعة أو جميعها في إجهاد العضلات ، ولكن ليس كعامل أساسي.

عادة ما يتم مواجهة إرهاق العضلات بمشاكل الطاقة. تستخدم عضلاتنا كلاً من الدهون والسكر (الجلوكوز) لإنتاج ATP ، المصدر النهائي للطاقة لتقلص العضلات. حاليًا ، الفكرة الشائعة هي أنه عندما تقل قدرة ATP على تقلص العضلات ، فإننا نشعر بالإرهاق. إذا كانت مستويات الطاقة المحلية هي السبب الرئيسي لإرهاق العضلات ، فسيكون الأمر مجرد تناول كمية كافية من السكر أثناء السباق للاستمرار. ولكن كما تظهر الدراسات ، تظل طاقة العضلات عادة أكثر من كافية حتى بعد جهد طويل ومكثف. هذا هو السبب الذي يجعل معظم الرياضيين يحصلون على "ركلة" في نهاية سباق شاق. على الرغم من الإرهاق الذي يحدث أثناء الحدث ، هناك دائمًا قدرة جديدة على ما يبدو للعضلات للعمل بجدية أكبر وتسريع الوتيرة في الجزء الأخير من الحدث.

تضمنت المفاهيم الشائعة الأخرى حول التعب العضلي القيود المفروضة على نظام القلب والأوعية الدموية - الرئتان لجلب الأكسجين والقلب لتوزيع الدم إلى العضلات العاملة. يرتبط بهذا هوس VO2max - يحب عدد من الرياضيين التقليب على الرغم من أنهم لا يخدمون أي غرض عملي.

يُقال أن الجاني الآخر هو حمض اللاكتيك ، حيث تؤدي التغيرات في كيمياء العضلات والدم ، وارتفاع درجة الحموضة ، إلى ضعف وظيفة العضلات مما يؤدي إلى الإرهاق. لعقود من الزمان ، تم العثور على المنتجات التي تدعي "تحييد" هذه المستقلبات التي تعيق التمرين في مجلات البوب ​​ورفوف المتاجر - فهي لا تعمل. كما نعلم الآن ، يعتبر اللاكتات مستقلبًا مهمًا ، وفي الواقع مصدرًا مهمًا للطاقة.

هذه النظريات التي تعلن سبب إجهاد العضلات لا معنى لها إذا أخذنا في الاعتبار أنه إذا انخفضت مستويات الأكسجين أو ATP إلى ما دون المستوى اللازم لتقلص العضلات ، أو ارتفعت مستويات اللاكتات بشكل كبير ، فلن يبطئ الرياضي من سرعته فحسب بل يتوقف. أداء ، وحتى الانهيار لأن العضلات لن تكون قادرة على الحفاظ على وضعية الوقوف.

يمكن أيضًا مناقشة التعب من وجهة نظر الجهاز العصبي المحيطي مقابل الجهاز العصبي المركزي. بعبارة أخرى ، ما الذي يحدث في العضلة الفردية مقابل الصورة الكبيرة؟ يشير الأخير إلى سيطرة الدماغ على العضلات ، وهو موضوع تمت مناقشته في الجزء الثاني.

يجب أن يكون تجنب الإرهاق العضلي الزائد هدفًا رئيسيًا للتدريب والتمتع بالصحة. يمكن أن يؤدي التعافي منه قبل السباق إلى أداء أفضل. لكن حملات العلاقات العامة الماكرة جلبت لنا خطوطًا من المكملات الغذائية التي من المفترض أنها تعطينا ما لا يفترضه نظام غذائي رائع ، ومركبات دوائية تغطي أعراض التعب ، وعناصر جسدية مثل الأحذية السيئة التي من المفترض أن تمدنا بالطاقة ، وكلها تهدف إلى مشاعر وعواطف الرياضيين. وهم ناجحون لأن ملايين الأشخاص سيبذلون قصارى جهدهم لتحسين الأداء. لكن هناك طريقة أفضل وأسهل وأرخص للسيطرة على إجهاد العضلات كما سيتم مناقشته في الجزء الثاني.


النظام اللاهوائي Alactic

يتم تخزين الطاقة في خلاياك على شكل مركب يسمى أدينوزين ثلاثي الفوسفات ، أو ATP ، والذي يمكن تكسيره بسرعة لتوفير طاقة فورية. تخزن خلايا العضلات ما يكفي فقط من ATP لبضع ثوانٍ من العمل الأقصى. ومع ذلك ، فإنها تخزن أيضًا مركبًا آخر عالي الطاقة يسمى فوسفات الكرياتين ، والذي يمكن استخدامه لإعادة شحن ATP. يشكل ATP وفوسفات الكرياتين معًا نظام طاقة الفوسهاجين ، والذي يُسمى أحيانًا النظام اللاهوائي alactic.


4.7 عمليات التحكم المركزية تؤثر على تمرين فرط نشاط الدم

تختلف استجابة الشرايين والشرايين العضلية الهيكلية لاستجابات مضيق الأدرينالية المتعاطفة داخل وبين عضلات الهيكل العظمي [1 ، 16 ، 136 ، 163 ، 164 ، 208 ، 368 ، 375 ، 377 ، 501 ، 502 ، 522]. تعبر خلايا العضلات الملساء الوعائية للشرايين المقاومة الأكبر في العضلة المشمرة للقوارض في الغالب عن & # x003b11-adrenoreceptors ، بينما & # x003b12- النوع الفرعي هو المستقبل الأدرينالي الرئيسي على الشرايين الطرفية [163 ، 164 ، 357 ، 474]. في المقابل ، ينعكس نمط التعبير هذا في العضلات الحركية. هذا التقسيم المكاني للمستقبلات الكظرية له تأثيرات مهمة على تنظيم عيار الأوعية الدموية على طول الشجرة الشريانية في العضلات الهيكلية لأن حساسية النوعين الفرعيين لمستقبلات الكظر لتأثيرات مستقلبات موسع الأوعية ، والاستجابة العضلية ، والعوامل المشتقة من البطانة مختلفة [16 ، 137 ، 164 ، 502 ، 523 ، 546 ، 678 ، 680 ، 712]. قد تكون التأثيرات على إطلاق الكاتيكولامينات قبل المشبكية مهمة أيضًا في هذا التحكم التفاضلي في وظيفة الأوعية الدموية على طول شجرة الشرايين [356]. انحلال الودي الوظيفي الناجم عن التمرين الناتج عن إطلاق الأدينوزين و NO يقلل من تأثيرات التنشيط الودي في عضلات الهيكل العظمي النشطة [546 ، 678 ، 680 ، 712]. من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن تضيق الأوعية الودي المعزز أثناء ممارسة الرياضة في النساء بعد سن اليأس يتم تقليله عن طريق العلاج بالإستروجين [168 ، 215].

مع زيادة شدة التمرين ، فإن إحدى الآليات المهمة لضمان تدفق الدم الكافي المتاح لعضلات الهيكل العظمي النشطة تتمثل في تقليل تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي والكلى [115 ، 188 ، 359] بوساطة منعكس الضغط. يتم التوسط في زيادة المقاومة لتدفق الدم في هذه الأعضاء عن طريق إطلاق النوربينفرين بواسطة الأعصاب الودية التي تعصب هذه الأعضاء. بالإضافة إلى تحويل التدفق إلى العضلات النشطة من خلال هذه الآلية ، فإن تضيق الأوعية الودي في هذه الأعضاء يحد من تأثير انخفاض مقاومة الأوعية الدموية للهيكل العظمي على مقاومة الأوعية الدموية الطرفية الكلية (وضغط الدم الشرياني) التي قد تحدث بخلاف ذلك مع زيادة كثافة التمرين. في الواقع ، يمكن أن تؤثر هذه الآليات العصبية المركزية على مقاومة الأوعية الدموية في عضلات الهيكل العظمي النشطة عندما يمارس الأفراد التمارين بكثافة عالية ، من خلال العمل كمكبح للحد من انخفاض مقاومة الأوعية الدموية في الأوعية الشريانية التي تغذي العضلات المتقلصة. هذا يمنع انخفاض ضغط الدم وعدم استقرار القلب والأوعية الدموية بشكل عام في ظل ظروف التمرين الشديدة. وبالتالي ، هناك توازن دقيق بين آليات موسعات الأوعية الدموية المحلية التي تعمل داخل تمرين عضلات الهيكل العظمي لزيادة إمدادها بالدم والآليات المركزية التي تعمل على الحفاظ على ضغط الدم الشرياني.


لماذا تزيد التمارين الرياضية من الإرهاق لمرضى متلازمة التعب المزمن

أظهر بحث جديد بجامعة فلوريدا هيلث أن الآلية التي تجعل الرياضيين ذوي الأداء العالي "يشعرون بالحرق" تبين أنها السبب في ما يجعل الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن يشعرون بالإرهاق من الأنشطة اليومية الأكثر شيوعًا.

نشر في عدد فبراير من المجلة الم، تظهر الدراسة أن المسارات العصبية التي تنقل مشاعر التعب إلى الدماغ قد تكون مسؤولة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن ، فإن المسارات تؤدي وظيفتها بشكل جيد للغاية.

تقدم النتائج أيضًا دليلاً لأول مرة على أن الأنسجة المحيطية مثل العضلات تساهم في الشعور بالتعب. يمكن أن يساعد تحديد أصول الإرهاق الباحثين على تطوير علاجات أو تحديد أهداف تلك العلاجات.

ركز الباحثون على دور مستقلبات العضلات ، بما في ذلك حمض اللاكتيك والأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، أو ATP ، في المرض. أظهرت الدراسة لأول مرة أن هذه المواد ، التي يتم إطلاقها عندما يقوم الشخص بتمرين عضلاته ، يبدو أنها تنشط هذه المسارات العصبية. أيضًا ، أظهر باحثو UF Health أن هذه المسارات تبدو أكثر حساسية في المرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن منها في المرضى غير المصابين بالمرض ، وهو أمر لم تتم دراسته من قبل.

متلازمة التعب المزمن ، التي أعاد معهد الطب تسميتها مؤخرًا مرض عدم تحمل الجهد الجهازي ، أو SEID ، تتميز بالإرهاق المزمن الشديد. نظرًا لأن أعراضه الرئيسية - التعب - غالبًا ما ترتبط بالعديد من الأمراض الأخرى ، فقد يكون من الصعب تشخيص SEID لأكثر من مليون شخص مصاب بالفعل بالمرض ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. هذا المرض ليس له سبب طبي جذري ، والباحثون لا يعرفون ما الذي يسببه. لكنهم يدرسون جوانب المرض لاكتشاف طرق علاجه.

قال الدكتور رولاند ستود ، أستاذ أمراض الروماتيزم والمناعة الإكلينيكية في الطب: "ما أظهرناه الآن ، والذي لم يظهر من قبل لدى البشر ، هو أن مستقلبات العضلات يمكن أن تسبب التعب لدى الأشخاص الأصحاء وكذلك المرضى الذين يعانون بالفعل من التعب". كلية الطب UF والمؤلف الرئيسي للورقة.

أثناء التمرين ، تنتج العضلات مستقلبات ، والتي يتم استشعارها بواسطة مستقبلات الفوقية التي تنقل المعلومات عبر مسارات التعب إلى الدماغ ، وفقًا للباحثين. ولكن في المرضى الذين يعانون من SEID ، أصبحت مسارات التعب هذه شديدة الحساسية للأيضات ويمكن أن تؤدي إلى الشعور المفرط بالتعب.

قال ستود: "بالنسبة لمعظمنا ، في نهاية المجهود الشاق نشعر بالإرهاق وبحاجة إلى التوقف - لكننا سوف نتعافى بسرعة". "ومع ذلك ، فإن هؤلاء الأفراد يتعبون بسرعة أكبر وفي بعض الأحيان يكونون مرهقين تمامًا بعد انتقالهم عبر غرفة ما. وهذا يؤثر سلبًا على حياتهم."

قام Staud والمؤلف المشارك Michael E. Robinson ، الأستاذ في قسم علم النفس الإكلينيكي والصحي في كلية UF للصحة العامة والمهن الصحية ، بتجنيد مجموعة من 39 مريضًا مصابًا بـ SEID و 29 مشاركًا بدون المرض. طلب الباحثون من المشاركين ارتداء سوار ضغط الدم فوق مرفقيهم مباشرة من الجانب المسيطر ، والتقاط جهاز محمل بنابض والضغط عليه بنسبة 100 في المائة من سعتهم القصوى ، والتي تم قياسها بواسطة قرص.

وبتشجيع مساعدين في البحث ، ضغط المشاركون في الدراسة على الجهاز بحيث أظهر الاتصال الهاتفي أنهم يمسكون بنسبة 50 في المائة من سعتهم القصوى لأطول فترة ممكنة.

في نهاية تمرين قبضة اليد ، تم تضخيم صفعة ضغط الدم على ذراع المشارك ، مما أدى على الفور تقريبًا إلى محاصرة المستقلبات الناتجة عن التمرين داخل عضلات الساعد. سمح ذلك للمستقلبات بالتجمع في أنسجة الساعد دون أن يتم تطهيرها بواسطة الدورة الدموية. هناك ، استمرت المستقلبات في تنشيط مسارات التعب ، وإرسال رسائل التعب إلى الدماغ والسماح للباحثين بقياس مقدار التعب والألم الذي قد يحدث بسبب المستقلبات المحاصرة.

مع استمرار تضخم صفعة ضغط الدم ، قام المشاركون بتصنيف التعب ثم الألم في الساعد كل 30 ثانية. أبلغ كل من المرضى الذين يعانون من SEID والمرضى الذين لا يعانون من المرض عن زيادة التعب ، لكن المرضى المصابين بالمرض سجلوا مستويات أعلى بكثير من التعب والألم.

وقال ستود "وجدنا أن الأفراد المرهقين أظهروا إجهادًا أكبر من الأفراد غير المرهقين أثناء التمرين ، ووجدنا أيضًا أن لديهم ألمًا أكبر مقارنة بالأفراد غير المرهقين".

على مقياس التعب البصري التناظري المستخدم لقياس إجهاد المشاركين ، صنف المرضى الذين يعانون من SEID إجهادهم عند 5.5 تقريبًا على مقياس من 0 إلى 10 بعد تمرين قبضة اليد أثناء ارتداء الكفة المتضخمة لضغط الدم ، في حين قام المشاركون الذين لم يصابوا بالمرض بتقييمهم. التعب في حوالي 1.5.

بعد 30 دقيقة ، كرر المشاركون التمرين ، ولكن بالذراع المعاكس وبدون ضغط ضغط الدم حتى يمكن إزالة المستقلبات من الذراع. عانى كلا المجموعتين من المشاركين من التعب ، لكن الشعور بالإرهاق لدى المصابين بالمرض كان أقل بكثير مما كان عليه عندما كانت المستقلبات محاصرة بكفة ضغط الدم.

وقال ستود: "هذا يشير إلى أن مسارات التعب شديدة الحساسية تلعب دورًا مهمًا في التعب المرتبط بالتمارين الرياضية الواضح في كثير من الأحيان لدى المرضى المصابين بهذا المرض".

بعد ذلك ، يخطط Staud لاستكشاف التدخلات العلاجية وإجراء دراسات تصوير الدماغ للمرضى المصابين بـ SEID.

قال روبنسون ، وهو أيضًا مدير مركز UF للألم: "الرسالة التي نأخذها إلى المنزل هنا ، مثل العديد من دراسات الألم التي أجريناها ، هناك عوامل للجهاز العصبي المحيطي والمركزي تلعب دورًا في هذه المتلازمات المعقدة". البحث والصحة السلوكية. "يبدو أن دراستنا تسلط الضوء على الدور المهم لهذه الأنسجة المحيطية."


شاهد الفيديو: أسرار الحفاظ على العضلات بعد التوقف عن التمرين - ضروري تعرفونها!! (قد 2022).